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15个经典动作,减脂增肌,一步到位!

日期:2019-10-03 12:48

减脂增肌就靠这10个动作了

1、pushup 俯卧撑

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2、pull up 上拉

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3、plank 平板支撑

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4、rollout

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5、glute bridge 臀桥

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6 inverted roll 倒飞横滚

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7 close-grip pushup 窄握俯卧撑

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8 star plank 星式平板支撑

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9、burpee 俯卧撑上纵跳

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10、dip 下沉

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如果全套做的话

每个10-15次

循环3组

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本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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